Состояние, когда внезапно подступает тревога и неконтролируемая паника, называется панической атакой. Некоторые путают это состояние с сердечным приступом и пытаются справиться с ним при помощи корвалола. Однако здесь требуется иной подход.
Рассказываем, как распознать паническую атаку и справиться с ней.
Что вызывает паническую атаку?
• физические перегрузки;
• акклиматизация;
• большие перемены в жизни, в том числе позитивные;
• приём определенных медикаментов;
• приём стимулирующих средств;
• сердечные патологии;
• некоторые соматические заболевания;
• депрессия.
Что вызывает паническую атаку?• физические перегрузки;
• акклиматизация;
• большие перемены в жизни, в том числе позитивные;
• приём определенных медикаментов;
• приём стимулирующих средств;
• сердечные патологии;
• некоторые соматические заболевания;
• депрессия.
Симптомы панической атаки:
• ощущение беспричинного страха и паники;
• боль в груди;
• затруднённое дыхание;
• учащённое сердцебиение;
• повышенный пульс;
• изменение давления;
• головокружение;
• бессонница;
• онемение конечностей;
• затуманенность сознания.
• ощущение беспричинного страха и паники;
• боль в груди;
• затруднённое дыхание;
• учащённое сердцебиение;
• повышенный пульс;
• изменение давления;
• головокружение;
• бессонница;
• онемение конечностей;
• затуманенность сознания.
Как помочь себе при панической атаке?
В случае, если паническая атака застала врасплох и нужно с ней справиться самостоятельно, необходимо сделать следующее:
• постараться делать размеренные, медленные вдохи и выдохи. Если под рукой есть пакет, можно дышать в него;
• переключить внимание с тревожных мыслей. Помогает считать вдохи и выдохи, решать в уме несложные примеры;
• сосредоточиться на окружающем мире: считать предметы вокруг, называть деревья, письменные принадлежности — любые вещи, которые вы видите вокруг себя.
• постараться делать размеренные, медленные вдохи и выдохи. Если под рукой есть пакет, можно дышать в него;
• переключить внимание с тревожных мыслей. Помогает считать вдохи и выдохи, решать в уме несложные примеры;
• сосредоточиться на окружающем мире: считать предметы вокруг, называть деревья, письменные принадлежности — любые вещи, которые вы видите вокруг себя.
Лечением панических атак занимается психотерапевт, который обучает пациента преодолевать беспричинный страх. В серьёзных случаях, когда панические атаки связаны с депрессией, больному подбирают антидепрессанты.